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Cifose

Exercício 1

Posição em decúbito ventral (barriga para baixo), braços em cruz, elevar o tronco do solo com o pescoço em posição neutra.

Posição em decúbito ventral (barriga para baixo), mãos na nuca, elevar o tronco do colchão. Ao subir inspirar e ao descer expirar.

Em sedestação, mãos atrás da cabeça mover os cotovelos para trás, aguentar um minuto e relaxar.

Posição em decúbito dorsal (barriga para cima) flexionar as pernas e pedalar para a frente 15 vezes e de seguida para trás outras 15 vezes.

Em sedestação com as pernas abertas em extensão e coladas ao solo, costas direitas e braços em cruz, tocar com cada mão no pé contrário.